ほうれい線トレーニングで悪化することも？顔トレでシワが深くなる理由と対策を医師が解説

著者：
ほうれい線・シワ治療専門クリニック　
大阪Houreisen美容皮膚科/東京Houreisenスキンクリニック/名古屋Houreisenスキンクリニック
医療法人新月会代表　笹川新也　ドクター紹介はこちら　

最近、たるみ対策としてセルフケアで顔の表情筋をトレーニングしたり、体操を行ったりする方が増えています。

「顔の筋肉も鍛えれば、ほうれい線が薄くなるのでは？」と考えるのは自然なことです。

実際、表情筋はお顔の土台の一部でもあるため、まったく無関係とは言えません。

ただし、顔の筋肉は体の筋肉と同じように単純には考えられません。

なぜなら、顔の筋肉は皮膚と密接につながっているため、動かせば動かすほど、その上の皮膚が引っ張られてシワができる力が加わるからです。

そのため、ほうれい線対策のつもりで始めた顔トレが、かえって表情ジワの定着につながることがあります。

ここでは、顔の筋トレ・体操がほうれい線にどのような影響を与えるのか、注意点も含めて詳しく解説します。

結論：ほうれい線トレーニングは「効く人」と「逆効果になりやすい人」がいます

表情筋の筋トレで期待できること

体の筋肉と同じように、お顔の筋肉もまったく使わなければ衰えていきます。

一部の表情筋が弱ると、口角が下がって見えたり、頬のハリ感が乏しく見えたりすることがあります。

そのため、表情を意識して動かすこと自体には意味があります。

例えば、無表情が多く口元の動きが少ない方では、軽く口を動かす習慣を意識することで、表情の印象が明るく見えることがあります。

ただし、ここで大事なのは、「鍛えれば鍛えるほどよい」わけではないという点です。

ほうれい線は、筋力不足だけでできるわけではありません。頬のたるみ、骨格、頬の厚み、皮膚のコラーゲン低下、鼻横のくぼみなどが関わるため、顔トレだけで大きく改善するケースは限られます。

体の筋トレと顔の筋トレが同じように考えにくい理由

体の筋肉は骨に付着している骨格筋で、鍛えることで筋肉量が増え、引き締まって見えやすくなります。

一方、顔の筋肉は、皮膚と密接につながる「皮筋」が多く、動かすたびに皮膚も一緒に折りたたまれます。

つまり、顔では「筋肉を使うこと」がそのまま「皮膚にシワを作る力」になりやすいのです。

これが繰り返され、さらに皮膚のハリが低下していると、笑った時だけでなく無表情でもシワが残り、皮膚に刻まれてしまうことがあります。

この違いが、顔トレがほうれい線を改善させることを難しくしている大きな理由です。

顔の筋トレでシワが目立つことがある理由

ほうれい線の原因のひとつに、「表情筋が動くことで皮膚に折れ目がつくこと」があります。

たるみ予防のためにと、ほうれい線まわりの表情筋を必要以上に繰り返し動かすと、皮膚に負担がかかり続けます。

その結果、皮膚がダメージを受け、表情ジワが定着しやすくなります。

多くの患者さんを診察する中で、顔トレを毎日熱心に行っている方の中には、若い年代でもほうれい線だけでなく、額・眉間・口元・顎などのシワが目立つ方がいらっしゃいます。

実際、表情ジワを和らげる目的で、筋肉の動きを抑えるボトックス治療が行われることもあります。

特に次のような方は注意が必要です。

• 笑った後にほうれい線が目立つ
• ファンデーションがほうれい線にたまる
• 乾燥肌、薄肌、敏感肌で皮膚が弱い
• 若い時からほうれい線が目立っていた
• 接客業、営業職で仕事の時に笑顔でいることが多く、表情筋を酷使する
• ジム通いや運動時に頬や口元に強く力が入る

こうした方では、やみくもな顔トレよりも、セルフケアの見直しや、必要に応じて治療を考えた方が効率的なことがあります。

お顔の筋トレで使う主な筋肉

顔の筋トレとは、表情筋を意識して動かすことです。

表情筋は、笑う、泣く、怒る、驚くなど、日常のさまざまな表情を作る筋肉です。

代表的な筋肉には次のようなものがあります。

前頭筋（ぜんとうきん）

眉を上げる、目を大きく見開く時に働く筋肉です。

皺眉筋（しゅうびきん）

眉間にシワを寄せる時に使う筋肉です。

鼻根筋（びこんきん）

眉間まわりを下に寄せる時に使う筋肉です。

鼻筋（びきん）

笑った時や怒った時の鼻まわりの動きに関わる筋肉です。

眼輪筋（がんりんきん）

まばたきや目の開閉に関わる筋肉です。

口輪筋（こうりんきん）

口を閉じる、すぼめる、尖らせる時に使う筋肉です。

口角下制筋（こうかくかせいきん）

口角を下げる時に働く筋肉です。

頤筋（おとがいきん）

下唇や顎を前に出す時に使う筋肉です。

咬筋（こうきん）

歯を噛み合わせる時に使う筋肉です。

顔トレは、これらの筋肉を意識して使っていくものですが、動かし方を誤ると、目的とは別のシワが強くなることがあります。

お顔の筋トレで定着しやすいシワ

表情筋の動きは、それぞれ違うシワの原因になり得ます。

例えば、眼輪筋は目尻のシワ、前頭筋は額の横ジワ、皺眉筋・鼻根筋は眉間のシワ、鼻筋はバニーライン、口輪筋は口まわりの縦ジワ、頤筋は顎の梅干しジワにつながります。

ほうれい線に関しても、口元や頬を繰り返し強く動かすことで、笑った時に寄る線が徐々に戻りにくくなり、無表情でも残るようになることがあります。

また、咬筋はエラの張りにつながりやすく、エラボトックスで調整することがある部位です。

口角下制筋を強く使う癖があると、口角が下がって見えやすくなることもあります。

ほうれい線トレーニングで改善しにくいケース

ほうれい線は、筋肉だけでできるわけではありません。

例えば、鼻横のくぼみが強い方は鼻横のほうれい線のくぼみが主因かもしれませんし、頬のボリュームが強い方は頬の脂肪との関係が大きいかもしれません。

また、笑った時だけでなく無表情でも目立つようになっている場合は、ファンデーションがたまるタイプや、刻まれジワタイプに進行していることがあります。

こうしたケースでは、筋トレだけで見た目を大きく変えるのは難しいのが実際です。

表情ジワを悪化させないための考え方

表情ジワの治療では、大きく分けて次の2つの考え方があります。

① これ以上シワが深くならないようにする

悪化予防としては、ボトックス注射が選択肢になります。筋肉の収縮を和らげ、繰り返し同じ折れ目がつくのを抑えることで、シワが深くなるのを防ぎやすくなります。

② すでに刻まれたシワを改善する

一度刻まれたシワは、セルフケアだけで改善するのが難しいことがあります。その場合は、皮膚の状態に応じて治療を考えるのが現実的です。

筋トレでは改善しにくいほうれい線に対する治療選択肢

ボライトXC

次世代のヒアルロン酸で、刻みジワや小ジワの改善に使われることがあります。

深い凹みを持ち上げるというよりは、肌質改善を目的として、ハリ・ツヤを出しやすい治療です。

詳しくはボライトについてをご覧ください。

スネコス

スネコスも、肌質改善やハリ感アップを目的に使われる治療です。

ヒアルロン酸に加えてアミノ酸が配合されており、小ジワやちりめんジワが気になる方に向くことがあります。

1回で劇的に変えるというより、複数回で変化を積み上げるタイプの治療です。

スネコスについて

リジュラン・リズネ・ビタラン

皮膚の再生を促す考え方の治療で、目元に使われることが多いですが、小ジワや薄い皮膚の改善目的で選ばれることがあります。

こちらも1回で完結するというより、複数回で変化を積み上げていく治療です。

リズネについて

ほうれい線グロースファクター

ほうれい線上に気になる表情ジワが目立つ方には、当院で行っているグロースファクター治療が選択肢になります。

年齢や生活習慣などで皮膚が老化するということは、皮膚のハリを支える働きが低下しているということでもあります。

グロースファクターを皮膚の内側に注入することで、コラーゲン増生を促し、ほうれい線の改善が期待できます。

当院で行っているほうれい線グロースファクター注射は、1回の治療で最低でも数年以上持続が期待でき、仕上がりが自然です。

本症例の治療内容・経過はこちら

ほうれい線グロースファクターについて

まとめ

身体の筋肉は鍛えるほど引き締まって見えやすいですが、顔の筋肉は身体の筋肉と違い、鍛え方によってはシワを悪化させることがあります。

むやみに自己流でお顔の筋トレを続けると、かえってほうれい線や額、眉間、口元のシワを深くしてしまう可能性があります。

一度シワが定着してしまうと、セルフケアだけでは改善が難しく、本格的な治療が必要になることがあります。

大切なのは、「顔トレをするかしないか」だけではなく、今のほうれい線が何で目立っているのかを知ることです。

笑った時だけ目立つのか、無表情でも線が残るのか、影が強いのか、刻まれているのかで、向いている対策は変わります。

ほうれい線でお悩みの方は、自己流で遠回りする前に、ぜひ一度ご相談ください。

よくあるご質問（FAQ）

ほうれい線のトレーニングは本当に効果がありますか？

一部の方では、表情を意識して動かすことがプラスになることがあります。ただし、ほうれい線は筋力不足だけでなく、骨格、頬の厚み、たるみ、皮膚のハリ低下などが関わるため、顔トレだけで大きく改善するとは限りません。

顔の筋トレでほうれい線が悪化することはありますか？

あります。特に、口元や頬を強く繰り返し動かすトレーニングでは、皮膚に折れ目がつきやすくなり、表情ジワが定着することがあります。笑った後に線が残りやすい方は注意が必要です。

トレーニングで改善しない場合は何を考えればよいですか？

筋肉以外の要因が強い可能性があります。鼻横のくぼみ、頬の厚み、骨格、たるみ、刻まれジワなどが主因なら、セルフケアだけでは限界があるため、必要に応じてボトックス、ヒアルロン酸、グロースファクターなどの治療を検討することがあります。

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