30代なのにほうれい線が目立つのはなぜ？原因と今からできる対策を医師が解説

写真を見て、以前より老けたように感じることはありませんか？

30代になって、ほうれい線が気になり始めた方へ

30代は、仕事や家事などに追われ、自分のことが後回しになりやすい年代です。ふと鏡を見たときや、Zoom、スマートフォンの写真に写った自分を見て、「こんなにほうれい線があったかな」と驚く方もいらっしゃると思います。

当院でも、「20代の頃は気にならなかったのに、最近目立つようになった」「笑ったあともシワが残る」「夕方になると疲れて見える」といった30代の方からご相談をいただきます。30代では、20代からある骨格、鼻横のくぼみ、頬のお肉による影に、皮膚のハリ・弾力の低下や軽いたるみが重なって、ほうれい線が気になり始めることがあります。

写真や斜めから光が当たったとき、ほうれい線が深く見える

笑ったあともシワが残り、ファンデーションがたまりやすくなった

セルフケアを続けるか、治療を考えるか迷っている

30代では、20代からある影に皮膚の変化が重なります

ほうれい線の目立ち方には個人差があり、年代ごとにきれいに分かれるわけではありません。そのうえで、診察でよく見られる傾向を整理すると、次のようになります。

20代に多い出方

鼻横のくぼみや頬のお肉による影

生まれつきの骨格、鼻横のくぼみ、頬のお肉の厚みによって、ほうれい線上に影ができることがあります。皮膚に刻まれたシワがない方も多くいます。

30代に多い出方

もともとの影に、ハリ低下や軽いたるみが重なる

写真や夕方だけ目立つ方もいれば、笑ったあとにシワが残り、ファンデーションがたまり始める方もいます。

40代以降に増える出方

頬のお肉の下垂と皮膚の折れジワが重なりやすい

無表情でもシワや影が見えやすくなります。ただし、40代以降でも浅い方はいますし、30代で目立つ方もいます。

30代だから必ず治療が必要ということではありません。乾燥で一時的に目立っているのか、頬のお肉による影なのか、無表情でもシワが残るようになっているのかによって、必要な対策は変わります。

20代のほうれい線対策 40代のほうれい線対策ほうれい線の原因ほうれい線の種類

30代でほうれい線が目立つ4つの原因

30代では、一つの原因だけで急に深くなるというより、いくつかの要素が少しずつ重なっていることが多くあります。

鏡でほうれい線を確認する女性 — 「急にできた」と感じても、少しずつ変化していたものに気づくことがあります。

よくあるのは、「ここ数か月で急に目立った気がする」というご相談です。実際には、ほうれい線そのものが一日で深くなったのではなく、皮膚のハリ低下、頬のお肉による影、照明や写真の角度などが重なり、ある日気づくことがあります。

まずは、影とシワのどちらが中心なのかを見分けることが大切です。

原因 1

皮膚のコラーゲン・エラスチンの減少や変性

真皮にあるコラーゲンやエラスチンは、皮膚のハリや弾力を支えています。加齢や紫外線などの影響でこれらが減少したり変性したりすると、笑ったときにできたシワが戻りにくくなり、無表情でも残ることがあります。

紫外線や喫煙は皮膚の老化と関係します。乾燥は細かなシワを目立ちやすくし、偏った食生活、睡眠不足、強いストレスが続くと、肌のコンディションや回復にも影響することがあります。日焼け対策や保湿とあわせて、生活習慣も見直してみましょう。

原因 2

頬のお肉の厚みと軽いたるみ

頬の脂肪や筋肉が多く、ふっくらしている方では、頬のお肉がほうれい線の外側からかぶさることで、ほうれい線上に影ができます。皮膚に深いシワがなくても、写真や斜めから光が当たったときに深く見えることがあります。

30代になると、頬のお肉が少し下がって、以前よりかぶさりが目立つ方もいます。この場合は鼻横から上半分の影が強く、口元から口角横には、はっきりしたシワがないこともあります。

原因 3

骨格と鼻横のくぼみ

10代や20代の頃からほうれい線が目立っていた方では、遺伝的な骨格が関係していることがあります。鼻翼基部と呼ばれる鼻の付け根の横がくぼんでいる、頬骨が出ている、口元が前に出て見えるといった場合は、鼻横からほうれい線上部が深く見えやすくなります。

骨格は30代になって急にできる原因ではありません。しかし、皮膚のハリ低下や軽いたるみが加わることで、以前より気になりやすくなることがあります。

原因 4

表情によって繰り返しできる折れジワ

笑ったときにほうれい線が深くなるのは自然な動きです。ただし、表情を作るたびに同じ部分が深く折れ込み、皮膚のハリや弾力も低下していると、笑顔をやめたあともシワが残りやすくなります。

無表情に戻してもシワが残る、ファンデーションがほうれい線に沿ってたまるようになった場合は、頬のお肉や骨格による影だけでなく、皮膚に折れジワがつき始めていることがあります。

ほうれい線と頬の脂肪鼻横のくぼみ骨格で目立ちやすい人の特徴笑ったときに目立つほうれい線笑ったあとに残るほうれい線ほうれい線の左右差

30代のほうれい線でよくある出方

同じ30代でも、ほうれい線の出方はさまざまです。次のような変化に気づいたときは、どの要素が関係しているかを整理してみましょう。

写真や斜めからの光で目立つ
頬のお肉や鼻横のくぼみによる影が関係することがあります。

夕方や疲れた日に濃く見える
乾燥や照明、表情の違いで目立ち方が変わることがあります。

ファンデーションがたまりやすい
乾燥や、笑ったあとも残るシワによって、ファンデーションがほうれい線にたまりやすくなります。

笑ったあとにシワが戻りにくい
表情による折れ込みと、皮膚のハリ低下が関係することがあります。

鼻横だけが深く見える
鼻横のくぼみや、頬のお肉のかぶさりによる影が関係することがあります。

頬のお肉がほうれい線の上にかぶさる
頬の厚みに軽いたるみが重なり、ほうれい線上の影が強くなることがあります。

照明や写真による見え方を比べるときは、同じ場所・同じ照明・同じ表情で撮影することで変化を比較できます。

暗い場所・鏡で目立つほうれい線ファンデーションがたまる場合

30代のセルフケアでできること・できないこと

保湿、紫外線対策、生活習慣の見直しは、肌の状態を整え、乾燥による小ジワや今後の光老化を防ぐうえで大切です。一方で、生まれつきの骨格、鼻横のくぼみ、頬のお肉による影、無表情でも残るシワをセルフケアだけで大きく変えることは難しい場合があります。

セルフケアでできること

保湿で、乾燥による小ジワを目立ちにくくする

紫外線対策で、光による皮膚の老化を防ぐ

強い摩擦や、過度な顔の筋トレを見直す

食事・睡眠・禁煙など、肌と全身の健康を保つ

セルフケアでは変えにくいこと

骨格による鼻横のくぼみ

頬のお肉がかぶさってできる影

無表情でも残る深いシワ

頬のお肉が下がり、ほうれい線の上にかぶさってできる影

保湿

乾燥すると細かなシワが目立ち、ファンデーションもたまりやすくなります。洗顔後は化粧水だけで終わらせず、乳液や美容液、クリームなどで水分が逃げにくい状態を作りましょう。

ほうれい線クリームでできることを見る

紫外線対策

紫外線は真皮のコラーゲンやエラスチンに影響し、皮膚のハリ・弾力低下に関係します。日焼け止めを毎日使い、屋外に長くいる日は塗り直します。帽子、日傘、衣類なども組み合わせてください。

紫外線対策を詳しく見る

美顔器・マッサージ

美顔器やマッサージをすること自体が悪いわけではありません。使用後にむくみが軽くなり、一時的に顔がすっきり見えることはあります。しかし、骨格による鼻横のくぼみ、頬のお肉がかぶさってできる影、無表情でも残るシワを根本的に改善する方法ではありません。

痛いほど押す、皮膚を強く引っ張る、同じ部分を長時間こするといった方法はおすすめしません。摩擦による炎症や色素沈着でほうれい線部位が暗くなると、影が強調され、かえって深く見えることがあります。

美顔器について／セルフケアの注意点

顔の筋トレ

「ほうれい線はたるみが原因だから、表情筋を鍛えて改善しよう」と考える方もいます。しかし、顔の筋肉と皮膚は密接につながっているため、筋肉が動くと皮膚も同じ場所で折れ曲がり、表情ジワができます。

乾燥や皮膚のハリ低下がある方では、何度も深く折れ込ませる運動によって、シワが残りやすくなることがあります。笑ったときにほうれい線が深く入り、笑ったあとも残る方や、普段から表情筋をよく使う方は、追加の顔トレーニングを見直した方がよいでしょう。

顔の筋トレの注意点

食事・睡眠

たんぱく質、野菜、果物、主食、脂質が極端に偏らないようにします。睡眠は、日中に受けた酸化ストレスなどから皮膚が回復し、バリア機能を保つうえでも大切です。特別な美容法よりも先に、しっかり眠れているかを見直してみてください。

肌を健康に保つ食生活

急な体重変化と喫煙を避ける

短期間に体重が大きく減ると、頬のお肉が減り、鼻横のくぼみやほうれい線上の影が目立つことがあります。また、喫煙は皮膚の老化と関係します。無理な減量を避け、喫煙している方は禁煙を考えることが肌の健康にもつながります。

ダイエットとほうれい線の関係

30代の治療は、何を目立ちにくくしたいかで選びます

治療を選ぶときは、「30代だからこの治療」と年齢で決めるのではなく、皮膚に残るシワ、鼻横のくぼみ、頬のお肉のかぶさり、軽いたるみのどれを目立ちにくくしたいかを考えます。

複数の要素が重なる方もいますが、全員が同じ順番で治療するわけではありません。まず最も気になる部分に合う方法を選び、必要があれば経過を見て次の治療を検討します。

皮膚に残るシワ・ハリ低下が気になる

グロースファクター

皮膚のコラーゲンやエラスチンを増やし、ハリ感や厚みを改善して、シワを目立ちにくくすることを目指します。当院では、年単位で効果が続いている症例を多く確認しており、持続時間が長いことが特徴です。

鼻横のくぼみを補いたい

ヒアルロン酸

ヒアルロン酸製剤を注入し、鼻横のくぼみやほうれい線部位を内側から補います。注入直後から効果を実感できることが特徴です。

頬のお肉の下垂が関係する

スレッドリフト（糸リフト）

医療用の吸収糸で、ほうれい線の外側からかぶさる頬のお肉を引き上げます。鼻横のくぼみや皮膚に残るシワは、糸だけでは改善しにくいことがあります。

顔全体の軽いたるみ・引き締まりが気になる

機器治療（HIFU・RF）

HIFUは集束超音波、RFは高周波の熱エネルギーを利用し、軽いたるみや顔全体の引き締めを目的に行います。HIFUやRFだけで、目に見えてわかるほどほうれい線を改善させることは難しいです。

治療の組み合わせについて：複数の原因が重なっている場合は、治療を組み合わせることがあります。治療の順番や併用は、診察所見とご希望によって変わります。

この記事で紹介する美容医療は自由診療です。料金は2026年8月31日時点の当院料金表をもとに記載しています。使用する製剤・機器、必要量・本数、承認状況、入手経路、主なリスクは治療によって異なるため、診察時に説明します。

ほうれい線治療の選び方注射治療の比較治療別のダウンタイム

グロースファクターの特徴と30代の症例

グロースファクターは、ほうれい線部位へ注入し、皮膚のコラーゲンやエラスチンを増やすことで、ハリ感や厚みを改善し、シワを目立ちにくくすることを目指す治療です。

当院では、年単位で効果が続いている症例を多く確認しており、持続時間が長いことが特徴です。持続には個人差があります。

どんな場合に検討するか無表情でも残るシワ、笑ったあとに戻りにくいシワ、皮膚のハリ低下が関係する場合

持続当院では年単位で効果が続いている症例を多く確認。持続には個人差がある

料金両側180,000円、片側110,000円、追加注入90,000円（税込・麻酔代込み）

主なリスク腫れ、内出血、違和感、左右差など

以下は、30代の患者様の症例です。写真は個別の治療経過であり、同じ結果を保証するものではありません。

症例①　30代女性・グロースファクター1回

掲載写真は治療前と治療8か月後です。写真内の撮影時点もあわせてご確認ください。

施術名・内容：ほうれい線グロースファクター注射。ほうれい線部位へ注入し、皮膚のコラーゲンやエラスチンを増やして、ハリ感や厚みの改善を目指します。

治療回数・経過：1回。治療前と治療8か月後を掲載しています。

現在の料金：両側180,000円（税込・麻酔代込み）

主なリスク：腫れ、内出血、違和感、左右差など

この症例の詳しい経過を見る

症例②　30代女性・グロースファクター1回

掲載写真は治療前と治療6か月後です。写真内の撮影時点もあわせてご確認ください。

治療回数・経過：1回。治療前と治療6か月後を掲載しています。

現在の料金：両側180,000円（税込・麻酔代込み）

主なリスク：腫れ、内出血、違和感、左右差など

この症例の詳しい経過を見る

症例③　30代女性・グロースファクター＋ボトックス併用

この症例はグロースファクター単独ではなく、表情によるシワに対してボトックスも併用しています。掲載写真は治療前と治療6か月後です。

施術名・内容：ほうれい線グロースファクター注射＋ほうれい線ボトックス。グロースファクターで皮膚のハリ感・厚みの改善を目指し、ボトックスで表情筋の動きを弱めます。

治療回数・経過：グロースファクター1回、ボトックス2回（初回と3か月後）。治療前と治療6か月後を掲載しています。

現在の同内容の料金目安：グロースファクター両側180,000円＋ほうれい線ボトックス両側20,000円×2回＝220,000円（税込）

主なリスク：腫れ、内出血、違和感、笑いにくさ、笑顔の左右差・不自然さなど

この併用症例の詳しい経過を見る

グロースファクターの詳細注射直後のダウンタイム副作用・リスク治療前に確認したいこと