ほうれい線はNHKテレビで紹介された顔ヨガ・舌回しで良くなる？

テレビ番組『試してガッテン』で紹介されたほうれい線対策を見て、「自宅でできるなら試してみたい」と思った方も多いのではないでしょうか。

顔ヨガや舌回し体操は手軽に始めやすい方法ですが、実際にほうれい線がどこまで良くなるのかは、少し冷静に見ておく必要があります。

先に結論をお伝えすると、こうしたセルフケアは、ほうれい線の予防や、他の治療の補助には役立つことがあります。一方で、すでに目立っているほうれい線をセルフケアだけで大きく改善するのは難しいことが多いです。

この記事のまとめ

「試してガッテン」式のほうれい線ケアとは？

番組内で紹介された内容の一例は下記の通りです。

・舌回し運動（口の中で舌をぐるぐる回す）

・顔の筋肉を鍛えるストレッチ

・口輪筋や表情筋のトレーニング

これらはすべて、筋肉を動かすことで顔のたるみやシワを予防・改善するという考え方に基づいています。

たしかに、顔をほとんど動かさない生活が続けば、表情筋の使い方に偏りが出ることはあります。その意味では、こうした体操を完全に無意味と言い切るつもりはありません。

ただ、ほうれい線の悩みは、顔ヨガや舌回しだけで改善できるほど単純ではない、というのが実際の診療でよく感じるところです。

顔には多くの表情筋があり、年齢とともに筋肉の使い方や皮膚の支え方に変化が出てきます。筋肉の衰えやバランスの乱れが、たるみ感の一因になることはあります。

しかし、ほうれい線が目立つ原因は、筋肉だけではありません。実際には、皮膚のハリ低下、脂肪の下垂、骨格の影響、靭帯のゆるみなど、いくつもの要素が重なって出てきます。

そのため、表情筋トレーニングや舌回し体操だけで、はっきりした変化を感じられる方は限られます。むしろ、やり方によってはシワの折れ目を繰り返し動かすことになり、逆にほうれい線が目立ち、気になりやすくなるケースもあります。

毎日多くの患者さんを診察する中でも、「頑張って顔トレを続けたけれど、逆に悪化した気がする」というご相談は少なくありません。

ほうれい線の代表的な原因には、以下のようなものがあります。

・真皮層のコラーゲン・エラスチンの減少（皮膚のハリの低下）

・皮下脂肪の下垂や、骨格・脂肪のボリュームバランスの変化

・SMAS筋膜や靭帯のゆるみ

・骨格やもともとの顔立ちによる影の出やすさ

こうした構造的な変化は、年齢とともに少しずつ進みます。つまり、ほうれい線は「筋肉を動かせば何とかなる」というより、皮膚の支えや顔全体の構造の問題として考えた方が実態に近いことが多いのです。

セルフケアが合いやすい方

セルフケアだけでは限界が出やすい方

このような場合は、セルフケアを続けること自体は悪くありませんが、それだけに頼り続けると、悩みがなかなか解消されないこともあります。

顔ヨガや舌回し体操などは、あくまで予防や補助の位置づけで取り入れるのが現実的です。

たとえば、「最近少しシワが出てきたかも」「疲れると目立つ気がする」といった初期段階なら、スキンケア、紫外線対策、乾燥対策、生活習慣の見直しなどと合わせて、一定の意味はあります。

一方で、「毎日頑張っているのに変わらない」「写真でシワがくっきり」「ファンデーションがたまる」と感じている場合は、すでに皮膚や脂肪、たるみの影響が大きくなっている可能性があります。

その場合は、セルフケアを否定するというより、セルフケアだけで解決しようとしないことが大切です。

セルフケアでは変化に限界がある場合、美容医療を取り入れることで改善しやすくなることがあります。

ただし、どの治療が合うかは一律ではありません。へこんでいるから埋めればよい、たるんでいるから引き上げればよい、という単純な話ではないからです。

当院では、ほうれい線の原因を見ながら、主に以下のような治療をご提案しています。

治療	向いている悩み	強み	注意点
グロースファクター治療	皮膚のハリ低下、シワが気になる、自然に整えたい方	自然な変化、皮膚の土台へのアプローチ、効果が長期間持続しやすい	即効性はない
ヒアルロン酸注射	鼻翼基部のくぼみ、影、早く見た目を整えたい方	即効性がある、調整しやすい	繰り返しメンテナンスが必要
ハイフ・デンシティ（レーザー）	たるみ感、輪郭のもたつき、引き締めたい方	切らずに引き締めやすい	ほうれい線をレーザー単独で消すのは難しい
糸リフト（スレッドリフト）	頬のたるみが強い方、口角横やフェイスラインのもたつきが気になる方、小顔感もほしい方	見た目の変化が分かりやすい	適応を見誤ると満足度が低い